감정 조절 훈련 무료 자료 모음 (2025년 최신)

감정 조절 훈련 무료 자료 모음 (2025년 최신)

 

분노, 불안, 우울, 짜증 같은 감정은 자연스럽지만, 때론 우리의 인간관계나 일상생활을 어렵게 만들 수 있습니다. 감정을 인식하고 다루는 훈련은 누구에게나 필요한 기술이며, 훈련으로 충분히 개선 가능합니다.

이번 글에서는 감정 조절을 위한 무료 교육 자료, 실습 PDF, 온라인 강의까지 누구나 활용 가능한 콘텐츠를 정리해 소개합니다.

1. 국립정신건강센터 – 감정 조절 워크북

• 📌 https://www.ncmh.go.kr → 마음건강자료실
• 자료명: 『마음을 조절하는 연습』 (PDF 다운로드 가능)
• 내용: 감정 인식 → 반응 분석 → 자기 조절 전략 실습
• 특징: 청소년/성인용 버전 구분 제공

2. 보건복지부 정신건강정보포털 – 감정관리 자가훈련

• 📌 https://www.mentalhealth.go.kr
• 내용: 감정일지, 스트레스 점수표, 분노 지수 자가진단
• 형식: PDF 워크시트 + 온라인 자가검사
• 활용법: 주 1회 작성하며 감정 패턴 파악 가능

3. K-MOOC – 감정 조절 심리학 강의

• 📌 https://www.kmooc.kr
• 추천 강의: 『정서와 스트레스』 – 건국대학교
• 내용: 감정이 뇌에 미치는 영향, 스트레스 반응과 회복 전략
• 형식: 영상 강의 + 실습 예시 포함

4. 마음 챙김(Mindfulness) 실습 앱 & 자료

• 📎 코끼리 앱 – 명상, 감정 기록, 하루 마음 체크 기능 (무료 콘텐츠 일부 제공)
• 📎 구글 '마음 챙김 명상 PDF' 검색 → 초보자용 가이드 다수
• 📎 유튜브 '명상하는 하루', '김경일 교수 감정 수업' 등 실습 기반 채널

5. 감정 기록 도구 & 워크시트

• 📎 감정 일기 템플릿 (감정 종류, 이유, 반응, 조절방법 기록)
• 📎 긍정심리연구소 워크북 PDF – 긍정감 훈련 자료
• 📎 ‘감정 트래커’ 구글 스프레드시트 양식 – 감정 그래프 자동화

활용 팁

• ✅ 감정은 억누르기보다 ‘이해하고 흘려보내는 것’이 핵심입니다.
• ✅ 하루 5분이라도 감정일기 작성 → 반응 패턴 인식 훈련
• ✅ 명상·호흡·기록 3가지를 일상 루틴에 넣으면 효과적입니다.

마무리

감정은 관리의 대상이 아니라 ‘이해의 대상’입니다. 오늘 소개한 무료 자료를 활용하면, 누구나 감정을 의식하고 훈련할 수 있습니다. 지금 이 순간의 감정을 정확히 바라보는 것이 진짜 감정조절의 시작입니다.